Uşak Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Düşüncelerinizi Değiştirerek Hayatınızı İyileştirin

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), günümüzde etkinliği bilimsel araştırmalarla en çok kanıtlanmış psikoterapi ekollerinden biridir. Osman Can Psikoloji olarak, Uşak Bilişsel Davranışçı Terapi hizmetimizle, danışanlarımıza düşünce, duygu ve davranışları arasındaki ilişkiyi anlamaları ve yaşam kalitelerini düşüren kalıpları değiştirmeleri için yapılandırılmış ve hedef odaklı bir yol haritası sunuyoruz.

BDT, sorunların geçmişteki kökenlerinden çok, "şimdi ve burada" nasıl devam ettiğine odaklanır ve danışanlara kendi kendilerinin terapisti olmaları için pratik beceriler öğretir.

Bilişsel Davranışçı Terapinin Temel Felsefesi Nedir?

BDT'nin temelinde basit ama güçlü bir ilke yatar: Bizi üzen veya kaygılandıran şey, olayın kendisi değil, o olayı nasıl yorumladığımız ve ona hangi anlamı yüklediğimizdir. Bu yaklaşım, meşhur düşünce-duygu-davranış üçgeni üzerine kuruludur:

• Düşüncelerimiz: Bir olay hakkındaki yorumlarımız, inançlarımız ve varsayımlarımız.
• Duygularımız: Düşüncelerimizin tetiklediği hisler (üzüntü, öfke, kaygı vb.).
• Davranışlarımız: Belirli bir duygu hissettiğimizde yaptığımız eylemler (kaçınma, ağlama, mücadele etme vb.).

BDT, bu üçgenin en kolay müdahale edilebilir parçasının "düşünceler" ve "davranışlar" olduğunu savunur. Düşünce ve davranışlarımızı değiştirerek duygularımızı ve dolayısıyla yaşamımızı iyileştirebiliriz.

BDT Hangi Durumlarda Etkilidir?

Uşak'taki BDT seanslarımızda, bu yöntemin "altın standart" olarak kabul edildiği birçok ruhsal zorluk üzerinde çalışıyoruz:

• Depresyon
• Panik Atak ve Panik Bozukluk
• Yaygın Anksiyete Bozukluğu
• Sosyal Fobi (Sosyal Anksiyete)
• Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB)
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)
• Fobiler (Uçak, hayvan, kapalı alan korkusu vb.)
• Stres Yönetimi ve Öfke Kontrolü
• Yeme Bozuklukları
• Uyku Sorunları (İnsomnia)

BDT Terapisi Sürecinde Neler Yapılır?

BDT seansları genellikle yapılandırılmış ve iş birliğine dayalıdır. Terapist ve danışan, hedeflere ulaşmak için birlikte çalışan bir ekip gibidir.

1. Otomatik Olumsuz Düşünceleri Yakalamak

İlk adım, zihnimizden bir anda geçen ve ruh halimizi anında olumsuz etkileyen "otomatik düşünceleri" fark etmektir. ("Kesin başarısız olacağım," "Herkes benimle dalga geçiyor," "Bu asla düzelmeyecek" gibi).

2. Bilişsel Çarpıtmaları Tanımak

Bu otomatik düşüncelerin genellikle "Ya hep ya hiç düşünme", "Aşırı genelleme", "Felaketleştirme" gibi bilişsel çarpıtmalar içerdiğini öğreniriz. Bu düşünce hatalarını tanımak, onları sorgulamanın ilk adımıdır.

3. Alternatif ve Gerçekçi Düşünceler Geliştirmek

Kanıtları sorgulayarak, farklı bakış açıları geliştirerek ve daha dengeli sonuçlara vararak olumsuz düşüncelere meydan okuruz.

4. Davranışsal Deneyler ve Ev Ödevleri

BDT'nin en güçlü yanlarından biri de pratik uygulamalardır. Kaygı duyduğunuz bir durumla kademeli olarak yüzleşmek (maruz bırakma) veya depresyondayken küçük de olsa keyif veren bir aktiviteyi planlamak (davranışsal aktivasyon) gibi ev ödevleri ile öğrendiklerinizi gerçek hayatta test edersiniz.